讀者來問

您好，吃喝玩樂了一個(gè)假期，一想到要上班，心里就開始煩躁不安。對(duì)即將開始的工作有點(diǎn)恐懼，害怕自己做不好。怎么能快點(diǎn)適應(yīng)呢？

四川 姚寧

專家心解

姚寧您好：

春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，大家重新走上了工作崗位，開始重新進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。但是，有的上班族在休假后的工作初期會(huì)感覺不適應(yīng)，除感到精神疲憊、注意力不集中等情況外，一些人還出現(xiàn)了腸胃不適、頭暈惡心等癥狀。這很可能就是春節(jié)綜合征的表現(xiàn)，亟須調(diào)整好自己的身心，盡早投入工作。

“春節(jié)綜合征”實(shí)際上并不是指某種具體的疾病，而是指在長假前后過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會(huì)角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)癥狀。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會(huì)適應(yīng)問題。

“春節(jié)綜合征”在各種“假日綜合征”中表現(xiàn)最為明顯。因?yàn)槿藗冞B續(xù)休息了多日，改變了以往的生活規(guī)律，“春節(jié)綜合征”主要的生理表現(xiàn)為渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼等，容易出現(xiàn)的癥狀有疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌、不想上班。

要收拾心情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)，可以嘗試先做“熱身”。上班前先整理一下頭緒如自己的工作日程等，等到上班時(shí)再看看相關(guān)資料、圖片、文件等，然后和客戶取得一些聯(lián)系，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進(jìn)入正常工作狀態(tài)。

如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮、恐懼情緒，不要盲目應(yīng)對(duì)，可以在長假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù)，列一列工作計(jì)劃。此外，還可以吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓腸胃也歇一歇。

假日最后一晚應(yīng)保持充足的睡眠，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間表，身體好自然精神就好。各種慢性病患者應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)用藥，同時(shí)注意戒煙控酒。另外，如果焦慮癥狀非常明顯，應(yīng)該尋求專業(yè)人士的幫助。先“熱身”、后“收心”，讓自己慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)。

蓉娟