讀者來(lái)問(wèn)

您好，我經(jīng)常莫名擔(dān)心，總是害怕不好的事情發(fā)生，怕路上出事、怕工作出錯(cuò)、怕家人生病。不知道該怎么緩解？

遼寧 仲文

專家心解

仲文您好：

遇到事情總往壞的地方想，沒(méi)事的時(shí)候總害怕有不好的事發(fā)生，這種持續(xù)的不安會(huì)讓人筋疲力盡。其實(shí)過(guò)度擔(dān)憂是焦慮在搗亂，有一些簡(jiǎn)單的方法，可以讓心安靜下來(lái)。

首先，不要對(duì)抗，學(xué)會(huì)接納壞情緒。別總對(duì)自己說(shuō)“別想了”，越壓抑焦慮反而越強(qiáng)。找個(gè)安靜的地方，問(wèn)問(wèn)自己在怕什么？現(xiàn)在什么感受？最后結(jié)果怎樣了？把想法說(shuō)出來(lái)或?qū)懴聛?lái)，承認(rèn)焦慮的存在。當(dāng)你不再和它對(duì)抗，它就會(huì)慢慢變?nèi)酢?/p>

過(guò)度擔(dān)心其實(shí)是把小事想成災(zāi)難。準(zhǔn)備一個(gè)本子，焦慮時(shí)寫下具體擔(dān)心的事，比如“怕遲到被開(kāi)除”，然后寫下問(wèn)題：后果真的這么嚴(yán)重嗎?以前有人因遲到就被公司開(kāi)除嗎?寫完你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多擔(dān)心都是自己想出來(lái)的，根本不會(huì)發(fā)生。

其次，不想將來(lái)，專注于當(dāng)下。焦慮來(lái)自擔(dān)心未來(lái)，把注意力拉回現(xiàn)在就會(huì)好很多。每天花幾分鐘，坐在椅子上，閉上眼睛，慢慢吸氣、呼氣，只關(guān)注自己的呼吸。如果分心了，輕輕把注意力拉回來(lái)。經(jīng)常練習(xí)，你就會(huì)少想未來(lái)的事，多感受現(xiàn)在。

列出當(dāng)天或者本周能完全控制的事項(xiàng)，如喝夠8杯水、完成工作報(bào)表等，完成時(shí)打勾并記錄成就感。每天積累微小掌控感，能逐漸扭轉(zhuǎn)“世界充滿危險(xiǎn)”的認(rèn)知偏差。

此外，讓自己動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌“快樂(lè)激素”，還能排出壓力激素。選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、跳舞，每周做3次，每次20分鐘。哪怕沒(méi)時(shí)間，爬樓梯、散步也行，身體動(dòng)起來(lái)，心情也會(huì)跟著輕松。

別一個(gè)人憋著焦慮，跟信任的人說(shuō)說(shuō)你的擔(dān)心。家人朋友的安慰和建議，能讓你感覺(jué)好很多。

焦慮的本質(zhì)是大腦過(guò)度活躍的保護(hù)機(jī)制，與其對(duì)抗不如學(xué)會(huì)與之共存。重點(diǎn)不是消除所有擔(dān)憂，而是降低焦慮對(duì)生活決策的干擾度?？倱?dān)心壞事發(fā)生很常見(jiàn)，但別讓它困住你，慢慢調(diào)整心態(tài)，焦慮會(huì)越來(lái)越少，你一定能過(guò)得更輕松。

蓉娟