讀者來問

您好，秋天的樹葉由綠轉(zhuǎn)黃，再由黃變紅，最終緩緩飄落。這一景象雖然美麗，但也象征著生命的消逝和歲月的無情。每次看著滿地的落葉，我都不禁會感嘆時光荏苒，生命短暫，從而心生悲傷。不知道該怎么調(diào)整？

新疆 閆玲

專家心解

閆玲您好：

秋季是抑郁等“情緒問題”的高發(fā)季節(jié)，由情緒問題引發(fā)的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說法，在醫(yī)學(xué)上被稱為季節(jié)性情感障礙。主要表現(xiàn)為抑郁、焦慮等特征，以秋冬季發(fā)作、春夏季緩解為特征。

出現(xiàn)“悲秋綜合征”是因為入秋后日照強度減弱，日照時間減少，人體分泌的褪黑激素增加，會抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，令人疲勞嗜睡，注意力不集中，變得更容易焦慮。同時，隨著樹葉變黃、掉落，這種景象也可能觸發(fā)人們內(nèi)心的傷感。

此外，個人的性格特點、生活經(jīng)歷、心理承受能力等也會影響“悲秋綜合征”的發(fā)生和嚴(yán)重程度?？梢栽囋囈韵路椒ǎM(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解癥狀。

首先，多擁抱大自然，增加光照時間。在天氣晴好的時候，可以多在戶外活動，接受自然光的照射。在家中或辦公室時，選擇靠近窗戶的位置，讓自然光照亮你的環(huán)境。進(jìn)入秋季后，生物鐘也需要調(diào)整。盡量保持規(guī)律作息，早睡早起，不熬夜，有助于調(diào)整身體和心理狀態(tài)。

其次，多與他人交流。積極參加各類社交活動，與他人建立良好的人際關(guān)系。感到情緒低落或焦慮時，可以與家人或朋友多交流，這樣有助于緩解心理壓力。

此外，嘗試轉(zhuǎn)移注意力。出現(xiàn)“悲秋綜合征”時，可以選擇自己喜歡做的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如品嘗美食、逛街、購物等。工作時，突發(fā)情緒波動，出現(xiàn)心慌、難受時，可以做幾個深呼吸來幫助放松身心，減輕焦慮和壓力感，從內(nèi)心給自己提供一種平靜和放松的感覺。

容易悲觀的人需要學(xué)會換個角度看問題。沒有完美的人生，只有更好的心態(tài)。事物都有著兩面甚至多面性，換個角度看問題，就沒那么悲觀或糾結(jié)了。面對這些季節(jié)性的情緒變化，要理解并接受自己的感受，采取積極的應(yīng)對措施。相信通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和積極的改變，你一定能夠平安度過這個秋季。

蓉娟