本報(bào)訊 （記者姬薇）每年冬天，很多想要減重的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重下降變慢了，甚至不降反增，近日中國(guó)疾控中心發(fā)文提醒，冬季減重面臨特有的生理挑戰(zhàn)，需要從科學(xué)角度解開冬季減重困局。

從生物進(jìn)化角度看，冬季意味著食物可能短缺和生活環(huán)境寒冷，身體會(huì)啟動(dòng)“節(jié)能模式”，基礎(chǔ)代謝率可能輕微下降，以保存能量、抵御嚴(yán)寒。同時(shí)，冬季維持體溫需要消耗更多能量，但對(duì)于久坐少動(dòng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，整體能量平衡往往傾向于儲(chǔ)備大于消耗。

中國(guó)疾控中心提醒，冬季高效減重可從膳食、作息、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)四個(gè)方面同步發(fā)力。在膳食上，控制總能量攝入和保持合理的膳食結(jié)構(gòu)是減重的關(guān)鍵。遵循科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)素供能占比：蛋白質(zhì)占每日能量來(lái)源的15%~20%；碳水化合物供能占比50%~60%，優(yōu)先選燕麥、糙米、雜豆、紅薯等含豐富膳食纖維的全谷物、雜糧和薯類，減少精制糖和甜點(diǎn)攝入；脂肪供能占比20%~30%，優(yōu)先選擇攝入堅(jiān)果、魚油、橄欖油、茶籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪。

保證飲水和睡眠。每天飲用1.5~1.7升溫水，飯前一杯水還能增加飽腹感。同時(shí)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)策略，日常兼顧正式鍛煉與碎片化活動(dòng)，每周安排2~3次抗阻力量訓(xùn)練，居家可借助彈力帶、超慢跑、自重訓(xùn)練等方式維持代謝率，也可嘗試快速跳繩、波比跳等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”。

此外，要做好心態(tài)調(diào)整，接受冬季體重下降速度比夏季慢0.1~0.2公斤/周的正常波動(dòng)。減重監(jiān)測(cè)時(shí)除記錄體重外，還需關(guān)注腰圍變化、衣物寬松度和運(yùn)動(dòng)能力提升等體重以外的指標(biāo)。