3月21日是第26個“世界睡眠日”，今年的宣傳主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”。睡眠健康已成為國家關(guān)切的民生實事，《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》顯示，中國18歲及以上人群睡眠困擾率約為48.5％，超3億人存在睡眠障礙，其中約1.5億人需積極干預(yù)。

“一夜無夢才是高質(zhì)量睡眠，是一個常見的誤解。”在3月18日國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會上，北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師孫偉表示，做夢是正常的生理現(xiàn)象，是大腦在睡眠中處理重要信息的標(biāo)志，一般不會損害睡眠質(zhì)量。

孫偉介紹，做夢具有多種積極作用，一是記憶鞏固。做夢時會對白天的經(jīng)歷與情感記憶進行篩選、鞏固和重新激活，助力記憶穩(wěn)定。二是情緒調(diào)節(jié)。做夢能幫助大腦消化日間的負面情緒，維持心理健康。三是認知整合。夢境是大腦整合新舊信息的主觀體驗，這一過程對提升學(xué)習(xí)能力與激發(fā)創(chuàng)造力至關(guān)重要。

“真正損害睡眠質(zhì)量的是頻繁的噩夢?！睂O偉說，“噩夢是指令人恐懼的、能把人從睡眠中驚醒的夢境，這種驚醒會破壞睡眠連續(xù)性，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長期噩夢可引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題，加重心理負擔(dān)?！?/p>

什么是好睡眠？孫偉解讀說，根據(jù)睡眠分期的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%~23%。也就是說，如果晚上睡眠時間是6~7小時，整夜深睡眠達到50分鐘就是正常的。而且隨著年齡的增加，深睡眠的比例會逐漸減少，這是一個正常的生理變化，不用擔(dān)心。

近年來，睡眠障礙正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，不僅困擾人們的正常生活和工作，也會導(dǎo)致軀體及心理疾病的加劇。長期“睡不好”絕非小事，不僅白天精力渙散、情緒易怒、工作效率下降，更會悄然推升高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險，甚至與焦慮、抑郁相互形成惡性循環(huán)。

如何有一個好的睡眠？孫偉建議從培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣入手增加深睡眠。如作息時間盡量規(guī)律，日間增加光照，適當(dāng)?shù)捏w育運動，下午以后限制茶和咖啡等興奮性飲料的攝入等。

“其實最重要的是讓身心放松下來?！睂O偉推薦“漸進式放松練習(xí)”方法：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象從頭到腳，每個部位都放松一遍，可以幫助更好地進入深睡眠。