健康聚焦

驚蟄，又名“啟蟄”，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，陽(yáng)氣上升，氣溫回暖，春雷乍動(dòng)，雨水增多，萬(wàn)物生機(jī)盎然。

此時(shí)也是天氣無(wú)常、“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”之際，易使人出現(xiàn)不適癥狀，甚至患上種種疾病。因此，驚蟄節(jié)氣過(guò)后，一定要注意養(yǎng)生保健，以防疾病發(fā)生。

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驚蟄養(yǎng)生怎么吃？

驚蟄時(shí)節(jié)，宜食用富含植物蛋白和維生素的食物，如銀耳、蓮子、油菜、芹菜、苦瓜等。

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養(yǎng)肝護(hù)肝少吃酸

春天對(duì)應(yīng)的是肝，此時(shí)正是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)節(jié)。肝氣旺會(huì)傷脾，脾胃是后天之本，應(yīng)注意少吃酸。酸性食物有收斂作用，不利于陽(yáng)氣升發(fā)，酸入肝，多食酸味食品，會(huì)使肝氣過(guò)盛，從而損害脾胃。

“肝苦急，急食甘以緩之?！备稳菀装l(fā)生郁結(jié)，不利于生發(fā)，此時(shí)可食用一些甜味的食物，如大棗、山藥、茯苓等。

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多吃時(shí)令野菜等抑菌食物

驚蟄時(shí)節(jié)，適當(dāng)多吃薺菜、苦菜、馬蘭頭等野菜，有助于增強(qiáng)人體免疫力。此外，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，如多吃芥藍(lán)、西蘭花、檸檬等富含維生素C的食物；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，可適當(dāng)多吃。

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熬夜一族

對(duì)于肝氣偏弱的熬夜一族，可選擇用女貞子做藥膳來(lái)食用，最簡(jiǎn)單的方法是用女貞子與粳米熬粥，同時(shí)，多食白菜、卷心菜、菠菜等蔬菜。生活起居注意早睡早起，“臥則血?dú)w于肝”，在睡眠中恢復(fù)肝藏血的功能，也能減輕心臟負(fù)擔(dān)，保護(hù)心血管。

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肝火旺一族

對(duì)于肝火旺的朋友，則要注意清肝。因?yàn)轶@蟄陽(yáng)氣驟然上升，引動(dòng)體內(nèi)熱氣，易出現(xiàn)痤瘡、多汗等癥狀。肝火過(guò)旺也會(huì)擾動(dòng)心神，加重心慌、煩躁、血壓偏高，此時(shí)更要注重穩(wěn)定情緒、保護(hù)心血管。要注意遠(yuǎn)離煙酒，避免厚重口味的飲食，清淡低鹽、少油少脂，既利于清肝，也利于養(yǎng)護(hù)血管。

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驚蟄吃梨

很多地方在驚蟄還有吃梨的習(xí)俗。在萬(wàn)物復(fù)蘇的同時(shí)，各種細(xì)菌病毒也蠢蠢欲動(dòng)，使人容易感冒咳嗽。剛好燉一只梨吃，起到潤(rùn)肺止咳之功。我們需要注意的是，如果咳嗽有痰，更適合用梨皮煮水，這樣不會(huì)生濕，能更好的止咳化痰。

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體弱者曬背

體弱之人在驚蟄可能會(huì)感到后背、四肢涼、痛。這是天地之間的陽(yáng)氣升發(fā)過(guò)快，而人體內(nèi)的陽(yáng)氣跟不上的緣故。這時(shí)不妨?xí)駮窈蟊?。人體的背部有膀胱經(jīng)和督脈，是陽(yáng)氣匯聚的地方。經(jīng)過(guò)陽(yáng)光的照射，后背暖暖的，汲取大自然的陽(yáng)氣使經(jīng)絡(luò)氣血通暢，有助于陽(yáng)氣升發(fā)，也能改善周身血液循環(huán)，對(duì)心腦血管健康十分有益。

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遇事慢半拍，順肝又順心

驚蟄時(shí)節(jié)，不少人情緒波動(dòng)大，煩躁易怒，多是春陽(yáng)升發(fā)不暢、肝氣郁結(jié)惹的禍。不妨讓生活節(jié)奏慢下來(lái)，給壓抑的情緒松松土！

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生氣前先深呼吸

煩躁感往往突如其來(lái)，在情緒飆升的頭幾秒：立刻停下手里的事；離開(kāi)當(dāng)下場(chǎng)景；鼻吸口呼，深呼吸幾個(gè)來(lái)回讓情緒波動(dòng)“慢半拍”。

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爭(zhēng)取23時(shí)前入睡

驚蟄順應(yīng)夜臥早起的起居節(jié)律，最好在23時(shí)前入睡，次日6～7時(shí)起床，既保證夜間肝發(fā)揮藏血功能，又在日間升發(fā)陽(yáng)氣，肝血充沛，肝氣舒展，情緒自然平穩(wěn)。

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醒后賴床幾分鐘

早晨醒來(lái)先別著急出被窩：閉上眼睛，調(diào)整呼吸，意守丹田；5~10分鐘后再起床，讓心神安定下來(lái)，肝氣隨之舒暢，一天都舒服。

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散步賞花聽(tīng)鳥(niǎo)鳴

驚蟄天氣回暖，到戶外散散步，賞賞花，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴，呼吸新鮮空氣，再舒服地伸個(gè)懶腰，有助身體陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣疏泄，這是天然的“疏肝藥”。

健康服務(wù)

今年將制定醫(yī)療保障法、托育服務(wù)法

十四屆全國(guó)人大四次會(huì)議大會(huì)發(fā)言人婁勤儉說(shuō)，今年，全國(guó)人大常委會(huì)將就建設(shè)國(guó)內(nèi)統(tǒng)一大市場(chǎng)、扎實(shí)推進(jìn)鄉(xiāng)村全面振興等方面開(kāi)展監(jiān)督，制定社會(huì)救助法、醫(yī)療保障法、托育服務(wù)法等，推動(dòng)將更多資源投入民生領(lǐng)域，讓人民群眾能消費(fèi)、敢消費(fèi)、愿消費(fèi)。

（綜合自央視新聞、中國(guó)中醫(yī)、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端、阜外醫(yī)院等）

工人日?qǐng)?bào)客戶端《樂(lè)健康》第754期

工人日?qǐng)?bào)客戶端 記者姬薇