讀者來(lái)問(wèn)

您好，最近天氣又熱又悶，我不僅天天一身汗，還會(huì)因微不足道的小事，對(duì)家人或同事發(fā)火，自己也覺(jué)得心煩意亂，不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情。不知道這是怎么了？

天津 吳偉

專(zhuān)家心解

吳偉您好：

人的情緒與外界環(huán)境有著密切的聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體這一小環(huán)境受到影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來(lái)身體上的不適應(yīng)，還會(huì)對(duì)心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。

最近很多地方都持續(xù)高溫，炎熱的天氣讓不少人覺(jué)得身體不適、心情煩躁。這些癥狀不僅影響人們的日常工作和生活，還可能對(duì)健康造成潛在的威脅。因此，夏季在飲食、作息、運(yùn)動(dòng)上要把握好度，預(yù)防“情緒中暑”尤為重要。

首先是飲食調(diào)養(yǎng)。氣候炎熱，人的消化功能減弱，飲食宜減少肥豐厚味，多用清涼甘淡，不可過(guò)食生冷，謹(jǐn)防腐敗食物入口。同時(shí)注意規(guī)律作息，中午可以適時(shí)午休，以便有益大腦消除疲勞。

其次是可以適度運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，有助于舒緩壓力和調(diào)節(jié)情緒。夏季應(yīng)避免在烈日下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行散步、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)身健體，又能舒緩情緒，提高身體對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。需要注意是，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

此外，要注意精神調(diào)養(yǎng)。高溫會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒波動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，心安則神定。在盛夏季節(jié)，通過(guò)清心養(yǎng)心的方法來(lái)維持情緒的穩(wěn)定至關(guān)重要。可以通過(guò)靜坐冥想、練習(xí)太極等方式來(lái)調(diào)整呼吸，平靜心情。也可以食用具有清心安神作用的蓮子心、百合等中藥材，可以有效幫助改善睡眠質(zhì)量，減少因炎熱引起的煩躁不安。

夏季的生活作息容易不規(guī)律，度假、應(yīng)酬、聚會(huì)等比其他季節(jié)更集中，焦慮、恐懼、緊張等情緒紛紛來(lái)襲，心情煩躁在所難免。希望你及時(shí)調(diào)整，安然度夏。

蓉娟