中工網(wǎng)記者 于小舒

“讓手找到延長感，肩膀放松，脊柱一節(jié)節(jié)地向上，想象你的膝蓋像照明燈一樣往前去照，很好，現(xiàn)在想象你的脊柱像一根柔軟的繩子一樣來找我的手，去延長它，然后一節(jié)一節(jié)向下，回到中間的位置……”柔和的燈光、木質(zhì)感的裝飾，空氣中散發(fā)著淡淡的芬芳，普拉提教練段小麗輕柔而有力的聲音響起，引導著學員進行一系列緩慢而精準的動作。

把脊柱想象成繩子、膝蓋想象成照明燈、想象自己在長高……這些形象又貼切的比喻，是段小麗從業(yè)十年總結出來的授課秘籍。

段小麗為學員上課時的場景。中工網(wǎng)記者 丁夢如 攝

普拉提是一項融合了瑜伽、舞蹈、體操的運動，可以幫助人們提升肌肉量、塑造身體線條，同時強化核心力量、提升身體柔韌性。普拉提教練的工作就是指導學員正確地進行普拉提訓練，并根據(jù)不同學員的身體狀況和需求制定個性化的訓練計劃。

普拉提教練需要具備一定的普拉提理論知識和實踐技能。段小麗介紹，人體結構和運動體系都是作為普拉提教練必須了解和掌握的知識。在面對學員時，自己說的話要有理論知識和背景支撐，如果遇到不了解的問題就要及時去學習和補充相關知識。

“作為普拉提教練，上課時語速和聲音應該是緩慢而溫柔的，因為教練的語速會感染到學員。比如我說話很快的時候，學員也會很急躁，沒辦法專注下來。”段小麗說。

段小麗為學員上課時的場景。受訪者供圖

段小麗介紹，普拉提有六大基本要素，分別是呼吸、專注、核心、控制、精準、流暢。其中呼吸是基礎，也貫穿整個運動過程。普拉提的呼吸方式包括橫向呼吸法、橫膈膜呼吸、鼻式呼吸……其中橫膈膜呼吸也被稱為腹式呼吸，是一種主要以放松為目的的呼吸方式。上課前，她會先用這種呼吸方式幫助學員放松身心。

普拉提教練會根據(jù)不同學員的身體狀況和需求進行個性化的訓練計劃，段小麗也是這樣做的：“針對辦公人群，我會優(yōu)先給他們安排呼吸、胸椎靈活性、頸部伸展、骨盆與髖關節(jié)靈活性訓練這些肩頸腰背方面的課程，幫助他們緩解身體疲累；針對一些練習跳舞的小孩子，要適當增加一些力量訓練，因為小孩子身體更柔軟，力量訓練有助于平衡身體機能?！?/p>

段小麗展示普拉提訓練動作。受訪者供圖

辦公人群的上課時間基本在工作日的中午、晚上或者周末，退休人員和一些自由職業(yè)者則是選在工作時間。段小麗坦言，沒有固定休息時間可能是這個職業(yè)需要克服的難點。

“這是一項可以和自己‘對話’的運動?！倍涡←愓J為，“當你可以更好控制自己身體的時候，就會發(fā)現(xiàn)普拉提真的很有魅力?！?/p>