健康聚焦

1月20日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局舉行2026年中醫(yī)藥健康促進(jìn)首場(chǎng)發(fā)布會(huì)，主題為“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”。

國(guó)家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長(zhǎng)歐陽(yáng)波表示，長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)形成了八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等一系列中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，作為具有中國(guó)特色的健康資源，中醫(yī)養(yǎng)生保健方法在實(shí)踐應(yīng)用和國(guó)際推廣方面具有廣闊空間。

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健功法原理

國(guó)家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝：中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，特別是八段錦等國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的系列功法，其原理是植根于中醫(yī)的生命整體觀和陰陽(yáng)氣血等理論，核心在于“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、平衡陰陽(yáng)、協(xié)調(diào)臟腑，從而達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

其原理有三個(gè)層面：一是“通”。二是“調(diào)”。三是“養(yǎng)”。

2、4大獨(dú)特優(yōu)勢(shì)

與普通的運(yùn)動(dòng)相比，其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)有四：一是“養(yǎng)練結(jié)合”。八段錦等功法是以“養(yǎng)”為核心，以“身心舒適，氣血和暢”為度，既鍛煉外在形體，又養(yǎng)護(hù)內(nèi)在臟腑。

二是“身心同調(diào)”。八段錦等功法強(qiáng)調(diào)內(nèi)向性意識(shí)活動(dòng)的運(yùn)用，通過意守丹田、動(dòng)作要領(lǐng)等來(lái)內(nèi)斂心神，可寧心靜氣、平復(fù)情緒、緩解焦慮，實(shí)現(xiàn)身體和心理的雙重調(diào)節(jié)。

三是“適配性廣”。八段錦等功法簡(jiǎn)單易學(xué)、安全可靠、健身養(yǎng)生作用明顯，且不受年齡、性別、季節(jié)、器材、場(chǎng)地等限制，可根據(jù)自身的實(shí)際選練不同的功法，適合不同人群長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。

四是“體悟文化”。在練習(xí)中能感受到中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的魅力和體會(huì)到古人的智慧。

3、初學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生保健功法誤區(qū)

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員代金剛：初學(xué)者常見的誤區(qū)有以下幾個(gè)：

誤區(qū)一，追求“高強(qiáng)度、快節(jié)奏”，認(rèn)為出汗越多效果越好，違背了冬季“藏精”的原則，易導(dǎo)致耗氣傷津、受涼感冒。

誤區(qū)二，動(dòng)作“刻意追求標(biāo)準(zhǔn)”忽略循序漸進(jìn)，如在練習(xí)八段錦“兩手攀足固腎腰”的時(shí)候，因?yàn)榕什坏阶闳菀桩a(chǎn)生挫敗感，難以堅(jiān)持。

誤區(qū)三，練習(xí)后不注意保暖，出汗后立即吹風(fēng)、喝冷飲，寒邪易侵入機(jī)體。

誤區(qū)四，呼吸“刻意憋氣”，為追求與動(dòng)作配合而強(qiáng)行憋氣，引發(fā)頭暈、心慌等問題。

4、科學(xué)入門4個(gè)步驟

第一，循序漸進(jìn)，如初學(xué)八段錦，可以每天學(xué)練兩三個(gè)動(dòng)作，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持四五天就能把八段錦的基本動(dòng)作學(xué)會(huì)。

第二，掌握節(jié)奏，冬季練習(xí)以“慢、穩(wěn)、松”為核心，動(dòng)作速度放緩，幅度縮小，每次練習(xí)15-20分鐘，每周3-4次，以“身體發(fā)熱、稍有疲勞感”為宜。

第三，保暖護(hù)陽(yáng)，嚴(yán)格遵循冬季練習(xí)的注意事項(xiàng)，選對(duì)時(shí)間，做好保暖、練后養(yǎng)護(hù)。

第四，學(xué)習(xí)規(guī)范課程，通過正規(guī)教程，如國(guó)家體育總局、國(guó)家中醫(yī)藥管理局推出的教學(xué)視頻或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)。

5、冬季鍛煉中醫(yī)養(yǎng)生保健功法注意事項(xiàng)

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”“天人相應(yīng)”。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。

第一，選對(duì)時(shí)間，遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，可以選擇早上9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午的2點(diǎn)-4點(diǎn)陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，避開日出前、深夜和大風(fēng)雨雪天氣，以免出現(xiàn)寒邪傷陽(yáng)，對(duì)于中老年人尤需注意。

第二，選好地點(diǎn)，建議在室內(nèi)練習(xí)，如果確需在戶外練習(xí)，要選擇向陽(yáng)還有背風(fēng)的一些區(qū)域。冬季的寒風(fēng)容易侵襲陽(yáng)經(jīng)匯聚的頭頸、后背處，可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛甚至是心腦血管的問題。

第三，把握強(qiáng)度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗過多容易導(dǎo)致陽(yáng)氣的外泄，違背“冬藏”的原則，練習(xí)以身體溫?zé)?、氣血通暢為最佳狀態(tài)。

第四，做好準(zhǔn)備與整理，冬季筋骨比較僵硬，習(xí)練前應(yīng)該做10-15分鐘的熱身，通過關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、輕柔拍打活動(dòng)筋骨，鍛煉后立即擦干汗水，避免寒濕之氣趁毛孔張開侵入體內(nèi)。

6、這些動(dòng)作適合陽(yáng)虛、濕熱、肝郁人群

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任金哲峰：對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友最常見的是四肢發(fā)冷、手腳涼、精神不振，推薦練習(xí)八段錦中的“兩手托天理三焦”和“背后七顛百病消”兩式，重在“溫陽(yáng)益氣”。

對(duì)于濕熱體質(zhì)的病人，最常見的是面部油膩、口苦、脾氣比較急躁，建議練習(xí)八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”兩式，重在“清熱利濕，舒暢氣機(jī)”。練習(xí)時(shí)幅度可以稍微大一點(diǎn)，微微汗出為益。

對(duì)于肝郁氣滯體質(zhì)的朋友，比較容易出現(xiàn)情緒低落，胸悶嘆氣這些表現(xiàn)，推薦練習(xí)八段錦中的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”兩式，重在“疏肝解郁，條達(dá)氣機(jī)”。此外，晨起多練習(xí)擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，配合悠長(zhǎng)的呼吸，可以起到宣泄郁結(jié)的作用。

7、如何選擇自己適合的功法？

首先，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)師或者使用一些專業(yè)的量表，對(duì)自己的體質(zhì)進(jìn)行相應(yīng)的評(píng)估。

確定體質(zhì)類型以后，遵循“傾聽身體”的原則，可以首先選擇嘗試國(guó)家體育總局發(fā)布的一些專業(yè)功法，如八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，如果練習(xí)后精力充沛、身心愉悅，就比較適合練習(xí)。

如果練習(xí)完以后感到身體疲勞或煩躁不適，那可能需要調(diào)整方案。特別是對(duì)于一些明確的慢性病或者已經(jīng)有身體體質(zhì)偏頗比較重的時(shí)候，建議選擇專業(yè)的醫(yī)生和專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)化的評(píng)估，來(lái)確定功法訓(xùn)練的編排方案。

健康服務(wù)

1、醫(yī)保藥品比價(jià)小程序全國(guó)上線

據(jù)國(guó)家醫(yī)保局發(fā)布消息，近日醫(yī)保藥品比價(jià)小程序全國(guó)全部上線，依托全國(guó)醫(yī)保定點(diǎn)醫(yī)藥機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)資源，數(shù)據(jù)更新及時(shí)、功能全、覆蓋廣，查藥比價(jià)一站式搞定。截至目前，全國(guó)31個(gè)省份和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)已全部完成醫(yī)保藥品比價(jià)小程序上線工作。

2、中醫(yī)體質(zhì)分類與判定國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)發(fā)布

據(jù)新華社報(bào)道，市場(chǎng)監(jiān)管總局（國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)委）近日批準(zhǔn)發(fā)布《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》（GB/T 46939—2025）推薦性國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。該標(biāo)準(zhǔn)由國(guó)家中醫(yī)藥局組織起草，將自4月1日起正式實(shí)施。據(jù)了解，該標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)2009—2024年最新中醫(yī)體質(zhì)研究結(jié)果，對(duì)平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)等中醫(yī)體質(zhì)的特征表述，選擇了具有較好循證證據(jù)的最新結(jié)果作為依據(jù)，體現(xiàn)中醫(yī)體質(zhì)學(xué)最新研究成果。

健康科技

1、頭發(fā)變白或因身體抗癌保護(hù)機(jī)制

據(jù)參考消息網(wǎng)報(bào)道，美國(guó)趣味科學(xué)網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，隨著年齡的增長(zhǎng)，人會(huì)長(zhǎng)出白發(fā)，而這可能是身體降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)信號(hào)。最新研究顯示，頭發(fā)變白可能是身體有效地保護(hù)自己免受癌癥侵害的一種跡象。

研究發(fā)現(xiàn)，紫外線或某些化學(xué)物質(zhì)等癌癥誘發(fā)因素會(huì)激活機(jī)體的一種自然防御途徑，導(dǎo)致頭發(fā)過早變白，但同時(shí)也會(huì)降低癌癥的發(fā)病率。

工人日?qǐng)?bào)客戶端《樂健康》第739期

工人日?qǐng)?bào)客戶端 記者姬薇